Exerciții de Yoga pentru un Somn Liniștit
Aceste 5-10 minute de yoga te vor ajuta să te simți minunat! Mulți oameni se confruntă cu insomnii și se răsucesc de nenumărate ori în pat până adorm. Dacă și tu te afli în această situație, începe să faci aceste exerciții simple de yoga și vei adormi mai ușor și mai rapid.
Exerciții de Yoga pentru un Somn Liniștit
Balasana – Postura Copilului
Această poziție îți va relaxa sistemul nervos, spatele, umerii și abdomenul.
- Așază-te în genunchi, cu tălpile atingându-ți fesele.
- Întinde mâinile înainte și relaxează-te.
- Menține această postură timp de un minut, respirând adânc.
- Folosește un cronometru pentru a măsura timpul.
Supta Baddha Konasana – Postura Fluturelui
Această poziție este ideală pentru relaxare profundă.
- Stai întins/ă pe spate, ridică genunchii și unește tălpile, desfăcând ușor picioarele.
- Dacă întâmpini dificultăți, pune câte o plapumă împăturită sub fiecare genunchi.
- Respiră cât poți de adânc și menține poziția timp de un minut.
Back Roll – Leagănul
Acest exercițiu este perfect pentru întinderea și masarea spatelui.
- Stând pe spate, apucă genunchii cu mâinile.
- Leagănă-te încet dintr-o parte în alta.
- Respiră adânc și menține mișcarea timp de un minut.
Sutta Maciendrasan
Această poziție ajută la relaxarea coloanei vertebrale și a umerilor.
- Stând pe spate, ridică genunchiul stâng și lasă-l să cadă pe piciorul drept.
- Folosește mâna dreaptă pentru a stabiliza poziția, întinzând mâna stângă în lateral.
- Întoarce capul spre stânga, relaxează umerii și respiră adânc.
- Menține poziția timp de un minut și repetă în direcția opusă.
Matsyasana
Această postură este excelentă pentru deschiderea pieptului și relaxarea corpului.
- Stând pe spate, pune mâinile sub fund.
- Ridică pieptul cât mai sus, lăsând capul să coboare încet la pământ.
- Fă 5-10 respirații adânci și apoi scoate mâinile de sub fund.
Acum ești gata de culcare! Aceste exerciții te vor ajuta să te relaxezi și să adormi mai ușor.